Как не сгореть на работе в декабрьской суете. Советы психолога

В преддверии Нового года на нас наваливается тысяча дел: на работе надо завершить десятки задач, дома подготовиться к празднику. И вот — силы уже на исходе. Как не уйти «в ноль» в конце года, накопить сил на будущее и при этом получить удовольствие от праздничной суеты? Об этом мы поговорили с психологом и бизнес-тренером Еленой Голузиной.

Усталость — это нормально

Прежде всего нужно понять, что усталость — это нормальное состояние организма. Таким образом он при истощении ресурсов, физических, энергетических, психоэмоциональных включает самозащиту и подает сигнал: «Ресурсы слишком быстро расходуются, а пополнения нет. Включаю режим усталости, чтобы сохранить то, что есть».

Что делать? Восполнять ресурс. Чем? Радостью! Источники радости для всех разные. Это необязательно что-то глобальное. Кого-то радует любимая книга и чашка кофе, другого — прогулка под музыку по нарядным новогодним улицам. Психологи рекомендуют составить список из 10 позиций, из того, что вас по-настоящему радует, и обращаться к нему, когда «батарейка садится». И вообще, с собой нужно уметь договариваться. Например, сейчас я сделаю вот этот отчет, зато потом включу на всю громкость «Ленинград» (или что вы слушаете?) и буду гулять, ни о чем не думая. Удивительно, но эта простая схема работает!

Волшебная девятка

А справиться с большим объемом дел поможет метод планирования «Девятка Ферриса». На день нужно составить план дел, обязательно письменно: одно самое важное дело, три средних по важности, пять более мелких и незначительных. В конце дня следует вычеркнуть или пометить зеленой галочкой выполненное. Это не только делает эффективным сам рабочий процесс, но и посылает сигнал мозгу: «Я — молодец! Все, что запланировал, сделал!» И мозг вознаграждает вас дофамином (вещество вырабатывается головным мозгом, вызывает чувство удовольствия). Такой несложный метод сохраняет силы, придает уверенности в себе и ощущение, что вы со всем справляетесь, держите процесс под контролем.

Вдох-выдох и пять приседаний

А как быть тем, кому нужно находиться в постоянной боевой готовности, всегда быть в тонусе? И в ночную смену, и в новогоднюю ночь тоже? Например, оперативному персоналу, начальникам смены станций? Им помогут ментально-физические упражнения.

Во-первых, полезна любая физическая активность и смена деятельности. Например, можно встать с рабочего места, перевести взгляд с монитора в окно, на плакат, чтобы «сменить картинку», и сделать подряд 5–6 приседаний.

Нельзя встать? Тогда можно очень сильно напрячь все мышцы тела, посчитать до десяти и затем резко расслабиться. Или сильно надавить ладонями друг на друга, держа их перед грудью, и отпустить. Это поможет повысить тонус и сделает голову более ясной.

Для «подзарядки» отлично помогают и простые дыхательные практики.

• Зажимаете одну ноздрю и спокойно вдыхаете другой, считая при этом до четырех. Затем зажимаете ту, которой вдыхали, и выдыхаете второй, считая при этом уже до восьми. Все в спокойном режиме. Сделать нужно несколько подходов.
• Есть еще «Дыхание огня» — частое поверхностное дыхание через нос, где задействована грудная клетка и верхний отдел живота (разумеется, при выполнении упражнений нужно учитывать свое физическое состояние).

Коллектив = ресурс

А что делать, если все-таки «накатило» и отрицательные эмоции взяли верх? Во-первых, принять их. Для начала обозначить их наличие, озвучить самому себе или даже записать. Интенсивность негативной эмоции способна снизиться на 50% только из-за того, что вы её назвали 

Ну и помнить всегда про тех, кто рядом с вами: про ваших коллег, членов семьи. Коллектив, семья — это тоже ресурс. Когда в команде есть понимание, когда мы чувствуем, что рядом единомышленники, у нас вырабатывается окситоцин — гормон, который вызывает чувство удовлетворения, спокойствия, снижает тревогу. А психологическое (искреннее «Ты молодец!») или физическое поглаживание (можно просто похлопать по плечу) работают вдвойне и придают сил.

Психологи советуют помнить, что рядом с вами — такие же люди, как и вы, со своими переживаниями и эмоциями. Бережное отношение друг к другу, дружелюбная обстановка в коллективе и дома способна творить чудеса. Поддерживайте друг друга!

Жизнь после праздников

Отгремел салютами Новый год, закончились праздники. Как правильно приступить к работе после долгих выходных? И в этом случае рекомендуем вспомнить «Девятку Ферриса»: составьте письменно план дел на первый рабочий день года. Но начните с задач средней и легкой значимости, чтобы дать себе возможность включиться в рабочий процесс спокойно и планомерно. Даже если вы работаете на главном щите управления электростанции!