Знакомьтесь:
- Ольга Макарова — инженер Сибирского инженерно-аналитического центра СГК,
- Виктор Богомяков — слесарь цеха топливоподачи Беловской ГРЭС,
- Виталий Воронов — диспетчер теплосетевого предприятия СГК в Новокузнецке.
Стакан воды и время для радости
Все три участника эксперимента занимают разные должности с разным набором обязанностей. Но едины в одном: труд каждого из них очень ответственный, сложный и напряженный.Первый пункт чек-листа — начинать каждый день со стакана воды натощак. Это дает энергию и оздоравливает. Тут наши испытуемые подошли творчески: Ольга добавляла в воду немного лимона, Виктор — меда. А у Виталия эта полезная привычка сформировалась уже давно, пил чистую воду.
Далее — составление плана дня. Всех важных дел (и рабочих, и личных). Обязательно включить в план дня не менее двух, пусть небольших, радостей. То, что доставит удовольствие именно вам. Любимая музыка, интересная книга. Вечером проставить галочки (лучше — зеленого цвета) возле выполненного. Ольга, например, радовала себя любимым зеленым чаем с манго или просмотром фильма, Виктор — хорошим кофе.
«Расставляя галочки в чек-листе, я сам себе говорил, что я — молодец. И тогда вся семья смеялась, у всех поднималось настроение».
А вы смотрели сегодня на небо?
Поделись улыбкою своей
Теплое общение: комплимент коллеге, похвала близкому человеку или пожелание хорошего дня, объятия с приятными людьми (не менее четырех раз в день!), общение с людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя счастливыми, — следующие пункты чек-листа. И с ними наши герои, конечно, справились. Игры с детьми, общение с коллегами, друзьями и родными — все это заряжало и наполняло энергией. Виталию не давал скучать его трехлетний сын, а Виктору — сыновья-двойняшки.«Могу с уверенностью сказать, что система очень хорошая и полезная. Например, начиная утро со стакана воды (с ложкой меда), я сбросил вес и стал чувствовать себя лучше. Считаю, что программа полезная, если соблюдать полностью все пункты. А вообще, надо помнить, что начинать меняться нужно с самого себя».
Спокойной ночи!
А вот с ежедневным ночным сном не менее 7 часов (при этом засыпать не позже 23:00) возникли сложности. Всему виной — график работы. У Виталия дневная смена 12 часов, на следующий день — ночная смена 12 часов, потом два дня выходных. У Виктора тоже есть ночные смены.«Стараюсь думать о хорошем всегда. Во время эксперимента стала подсчитывать, сколько раз вышло. В один день вышло 19 раз! Мы с коллегами очень дружны, во время обедов всегда смеемся, шутим».
По словам специалистов, для того чтобы такие несложные методы и приемы вошли в обиход и стали частью жизни, принося результат, нужно не менее месяца. Но и за две недели наши герои признают, что перемены есть.
«Я — инженер по контролю производства в Кемеровской области и Алтайском крае, работа очень напряженная, требует много физических и эмоциональных сил. Поэтому профилактика выгорания была очень полезным опытом. Все практические задания было легко выполнять, потому что многие пункты в моей жизни уже есть, и я их соблюдаю всегда. Благодаря наглядным отчетам поняла, что мало гуляю и отдыхаю. Сейчас активно буду с этим бороться!»